离婚了两个儿子抚养权在女方，我能要一个吗

您有权争取一个孩子的抚养权。根据《民法典》，法院会按最有利于子女的原则判决，不考虑父母离婚。若不及时处理，可能影响父子/女关系和孩子的健康成长。
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能要一个抚养权。操作如下：1. 尝试与女方协议，达成抚养权变更的一致意见；2. 若协议不成，收集证据，如经济条件、与孩子感情等，证明你抚养更有利；3. 提起诉讼，由法院根据《民法典》判决，尊重孩子意愿（如已满八周岁）。
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争取抚养权常见方式有协议和诉讼。建议首先尝试与对方协议，协商不成再通过诉讼途径解决，法院将依据法律规定判决。